Efeitos Fisiológicos do Exercício diante do Sistema Cardiovascular.

Os efeitos Fisiológicos do exercício Físico em função do Sistema Cardiovascular, adquirem ajustes dentro dos mecanismos e os índices de suas funções constituem-se em aspectos básicos relacionados ao entendimento das funções adaptativas. Esses mecanismos considerados multi fatoriais fazendo assim com que o sistema tenha a permissão de operar de maneira efetiva nas mais diversas circunstâncias do nosso organismo. Os ajustes fisiológicos surgem a partir das necessidades metabólicas.
Os efeitos fisiológicos do exercício podem ser considerados como agudos imediatos,tardios. Onde podem ser identificados na redução dos níveis tensoriais, especialmente nos hipertensos, na potencialização da ação e do aumento da sensibilidade e insulinica na musculatura esquelética. Já o efeito crônico considerados adaptações que resultam da exposição freqüente e regular diante das sessões de exercícios e representam aspectos morfofuncionais (nova forma de funcionamento) que diferenciam um individuo fisicamente treinado de um sedentário. Tomando como exemplo a hipertrofia muscular, o aumento do consumo máximo de Oxigênio.

Pratique exercicios físicos diariamente evite ser um sedentário, adapte seu aspecto funcional diante do seu sistema cardiovascular. Melhore seu desempenho em atividades as quais precise de esforço físico (todas).

Diabetes e Atividade física.

A diabetes considerada como um grupo de doenças metabólicas caracterizadas por hiperglicemia (quando a insulina torna-se insuficiente dentro do nosso organismo, assim a glicose no sangue se eleva),assim associando-se a complicações e insuficiência de funções de vários órgãos como: olhos, rins, nervos, cérebro,coração e vasos sanguíneos. Tendo sob existência dois tipos de diabetes: Tipo 1 e tipo 2 e diabetes gestacional.
O nível alto de sangue e peso acima do ideal podem piorar a diabetes e ocasionar enfermidades do coração e das artérias.
Diante da diabetes uma maneira bastante eficaz de controla-la é fazer exercícios fiscos.
Sendo assim independente da pratica de atividade físicas elas podem ajudar a: controlar o peso, baixar o nível de açúcar no sangue, controlar a pressão e os níveis de gordura no sangue.
Além do mais os exercícios físicos nos ajudam a sentir-se melhor, melhorar a aparência, reduzir o estresse entre outros portanto prátique atividades físicas.

Boas dicas seriam: Caminhada, ciclismo, natação, dança, musculação, etc. Mais antes consulte o seu médico para assim o próprio diagnosticar e liberar para a prática de atividades físicas. Procure um profissional de educação física capacitado e com experiência na área para instrui-lo.

Referência: Guia prático de diabetes.

Mitos e Verdade sobre exercícios e atividade física

1. Aparelhos anunciados na TV realmente acabam com as gordurinhas localizadas no abdome, deixando-o sarado?

     Não. Os aparelhos anunciados para exercitar o abdome, fortalecem a musculatura, mas sozinhos não deixam a sua barriga sarada.

Para perder a gordura localizada na barriga e ter um abdome bonito não basta realizar apenas os exercícios abdominais. É preciso fazer uma dieta alimentar balanceada, fazer exercícios aeróbios de 5 a 6 vezes por semana, com duração entre 30 e 60 minutos, com intensidade de moderada a forte ou abdominais 3 vezes por semana e cuidar também da postura.

2. A musculação é considerada uma atividade aeróbia?

     Não. As principais vias energéticas nos treinos de musculação são anaeróbias, onde há a produção de energia sem oxigênio. São chamadas de sistema ATP-CP e glicólise.

3. Qual atividade deve-se fazer primeiro: musculação ou exercícios aeróbios?

     Se você faz um trabalho intenso de musculação e também aeróbio, o ideal é alternar os dias, fazendo um em cada dia. Agora, você pode fazer um trabalho aeróbio intenso num dia e musculação no outro, seguido de trabalho aeróbio leve ou moderado (dependendo do tipo de treino e do seu objetivo). Dessa forma, você faz os aeróbios de 5 a 6 vezes por semana.

Fazendo as duas atividades no mesmo dia, prefira começar pela musculação, desta forma você rende mais na primeira e fica mais suado e relaxado depois dos aeróbios.

4. Por que sinto dor um ou dois dias depois dos exercícios?

     Dores sentidas de 24 a 48 horas após o treino são chamadas de dores tardias. Elas aparecem porque ocorrem microrrupturas nas fibras musculares e no tecido conjuntivo e estes sofrem um processo de inflamação, provocando a dor. Mas estas desaparecem cerca de 4 dias depois e, com o treino contínuo (na mesma intensidade), o corpo se acostuma e não aparecem mais as dores.

Agora, se você aumentar a intensidade ou passar do seu limite ou mesmo se fizer uma atividade à qual não está acostumada, estas dores podem aparecer.

Caminhar: atividade simples, porém, muito eficaz!

     Diante fatos prevalentes sobre o sedentarismo, por que não começar a exercitasse logo hoje?
Considerada uma atividade simples, porém, muito eficaz a caminhada seria a melhor opção para inicio de uma atividade física em seu cotidiano. Seja num parque, na praia, ou em qualquer outro lugar, exercitar-se é um bem fundamental para seu meio físico e social.
Antes de iniciar a caminhada, um alongamento seria ideal para assim fortalecer a musculatura, articulações e fazer com que seu corpo esteja mais firme diante da atividade, por isso, alonguem bem: como dica inicie dos membros superiores até os membros inferiores, tendo assim cada musculatura alongada um tempo entre 10 e 15 segundos para assim os músculos não se encurtarem. Priorize alongamentos nos músculos mais utilizados na caminhada como: panturrilha (gastrocnêmio e sóleo), Tibial anterior, fibular longo, poplíteo, quadríceps, entre os demais.
Após o alongamento inicie uma caminhada leve, sempre iniciando o passo pelo calcanhar e nunca inclinando a cabeça em direção ao chão, pondo assim uma postura bem ereta e contraindo abdômen. Ao decorrer de seu ritmo, o simples caminhar poderá tornar-se uma corrida leve, porém, nunca inicie tentando alcançar a sua velocidade máxima, pois, assim poderá acarretar lesões ou distensões musculares.
Caminhar entre 40 a 50 minutos diários seria o suficiente para ter um bem estar qualitativél dentro de seu dia-a-dia.
Portanto, uma ótima caminhada para você...

Importância de Atividades físicas para saúde e bem-estar.

     O sedentarismo é considerado a doença do século, devido a grande diversidades de conforto e facilidade de nosso tempo, o que acaba gerando a estagnação do indivíduo pelo simples fato de não mais necessitar de esforço físico para certas atividades.
A inatividade física, ou seja a ausência de atividades físicas como: pedalar, saltar, caminhar, correr, entre outros, acarreta um alto índice de desenvolvimento de doenças como: hipertensão, baixa imunidade, insônia, doenças cardiovasculares, entre outras. Com o número crescentes de problemas gerados, optar pela aplicação constante de atividades físicas é a opção mais recomendada em seu cotidiano.
Resaltando que o sedentarismo pode também ser causado mesmo praticando atividades físicas de pouca intensidade, portanto, recomenda-se no mínimo 3 vezes semanais com 40 minutos de atividades/dia.