Diabetes e Atividade física.

A diabetes considerada como um grupo de doenças metabólicas caracterizadas por hiperglicemia (quando a insulina torna-se insuficiente dentro do nosso organismo, assim a glicose no sangue se eleva),assim associando-se a complicações e insuficiência de funções de vários órgãos como: olhos, rins, nervos, cérebro,coração e vasos sanguíneos. Tendo sob existência dois tipos de diabetes: Tipo 1 e tipo 2 e diabetes gestacional.
O nível alto de sangue e peso acima do ideal podem piorar a diabetes e ocasionar enfermidades do coração e das artérias.
Diante da diabetes uma maneira bastante eficaz de controla-la é fazer exercícios fiscos.
Sendo assim independente da pratica de atividade físicas elas podem ajudar a: controlar o peso, baixar o nível de açúcar no sangue, controlar a pressão e os níveis de gordura no sangue.
Além do mais os exercícios físicos nos ajudam a sentir-se melhor, melhorar a aparência, reduzir o estresse entre outros portanto prátique atividades físicas.

Boas dicas seriam: Caminhada, ciclismo, natação, dança, musculação, etc. Mais antes consulte o seu médico para assim o próprio diagnosticar e liberar para a prática de atividades físicas. Procure um profissional de educação física capacitado e com experiência na área para instrui-lo.

Referência: Guia prático de diabetes.

Mitos e Verdade sobre exercícios e atividade física

1. Aparelhos anunciados na TV realmente acabam com as gordurinhas localizadas no abdome, deixando-o sarado?

     Não. Os aparelhos anunciados para exercitar o abdome, fortalecem a musculatura, mas sozinhos não deixam a sua barriga sarada.

Para perder a gordura localizada na barriga e ter um abdome bonito não basta realizar apenas os exercícios abdominais. É preciso fazer uma dieta alimentar balanceada, fazer exercícios aeróbios de 5 a 6 vezes por semana, com duração entre 30 e 60 minutos, com intensidade de moderada a forte ou abdominais 3 vezes por semana e cuidar também da postura.

2. A musculação é considerada uma atividade aeróbia?

     Não. As principais vias energéticas nos treinos de musculação são anaeróbias, onde há a produção de energia sem oxigênio. São chamadas de sistema ATP-CP e glicólise.

3. Qual atividade deve-se fazer primeiro: musculação ou exercícios aeróbios?

     Se você faz um trabalho intenso de musculação e também aeróbio, o ideal é alternar os dias, fazendo um em cada dia. Agora, você pode fazer um trabalho aeróbio intenso num dia e musculação no outro, seguido de trabalho aeróbio leve ou moderado (dependendo do tipo de treino e do seu objetivo). Dessa forma, você faz os aeróbios de 5 a 6 vezes por semana.

Fazendo as duas atividades no mesmo dia, prefira começar pela musculação, desta forma você rende mais na primeira e fica mais suado e relaxado depois dos aeróbios.

4. Por que sinto dor um ou dois dias depois dos exercícios?

     Dores sentidas de 24 a 48 horas após o treino são chamadas de dores tardias. Elas aparecem porque ocorrem microrrupturas nas fibras musculares e no tecido conjuntivo e estes sofrem um processo de inflamação, provocando a dor. Mas estas desaparecem cerca de 4 dias depois e, com o treino contínuo (na mesma intensidade), o corpo se acostuma e não aparecem mais as dores.

Agora, se você aumentar a intensidade ou passar do seu limite ou mesmo se fizer uma atividade à qual não está acostumada, estas dores podem aparecer.

Caminhar: atividade simples, porém, muito eficaz!

     Diante fatos prevalentes sobre o sedentarismo, por que não começar a exercitasse logo hoje?
Considerada uma atividade simples, porém, muito eficaz a caminhada seria a melhor opção para inicio de uma atividade física em seu cotidiano. Seja num parque, na praia, ou em qualquer outro lugar, exercitar-se é um bem fundamental para seu meio físico e social.
Antes de iniciar a caminhada, um alongamento seria ideal para assim fortalecer a musculatura, articulações e fazer com que seu corpo esteja mais firme diante da atividade, por isso, alonguem bem: como dica inicie dos membros superiores até os membros inferiores, tendo assim cada musculatura alongada um tempo entre 10 e 15 segundos para assim os músculos não se encurtarem. Priorize alongamentos nos músculos mais utilizados na caminhada como: panturrilha (gastrocnêmio e sóleo), Tibial anterior, fibular longo, poplíteo, quadríceps, entre os demais.
Após o alongamento inicie uma caminhada leve, sempre iniciando o passo pelo calcanhar e nunca inclinando a cabeça em direção ao chão, pondo assim uma postura bem ereta e contraindo abdômen. Ao decorrer de seu ritmo, o simples caminhar poderá tornar-se uma corrida leve, porém, nunca inicie tentando alcançar a sua velocidade máxima, pois, assim poderá acarretar lesões ou distensões musculares.
Caminhar entre 40 a 50 minutos diários seria o suficiente para ter um bem estar qualitativél dentro de seu dia-a-dia.
Portanto, uma ótima caminhada para você...

Importância de Atividades físicas para saúde e bem-estar.

     O sedentarismo é considerado a doença do século, devido a grande diversidades de conforto e facilidade de nosso tempo, o que acaba gerando a estagnação do indivíduo pelo simples fato de não mais necessitar de esforço físico para certas atividades.
A inatividade física, ou seja a ausência de atividades físicas como: pedalar, saltar, caminhar, correr, entre outros, acarreta um alto índice de desenvolvimento de doenças como: hipertensão, baixa imunidade, insônia, doenças cardiovasculares, entre outras. Com o número crescentes de problemas gerados, optar pela aplicação constante de atividades físicas é a opção mais recomendada em seu cotidiano.
Resaltando que o sedentarismo pode também ser causado mesmo praticando atividades físicas de pouca intensidade, portanto, recomenda-se no mínimo 3 vezes semanais com 40 minutos de atividades/dia.