Diante fatos prevalentes sobre o sedentarismo, por que não começar a exercitasse logo hoje?
Considerada uma atividade simples, porém, muito eficaz a caminhada seria a melhor opção para inicio de uma atividade física em seu cotidiano. Seja num parque, na praia, ou em qualquer outro lugar, exercitar-se é um bem fundamental para seu meio físico e social.
Antes de iniciar a caminhada, um alongamento seria ideal para assim fortalecer a musculatura, articulações e fazer com que seu corpo esteja mais firme diante da atividade, por isso, alonguem bem: como dica inicie dos membros superiores até os membros inferiores, tendo assim cada musculatura alongada um tempo entre 10 e 15 segundos para assim os músculos não se encurtarem. Priorize alongamentos nos músculos mais utilizados na caminhada como: panturrilha (gastrocnêmio e sóleo), Tibial anterior, fibular longo, poplíteo, quadríceps, entre os demais.
Após o alongamento inicie uma caminhada leve, sempre iniciando o passo pelo calcanhar e nunca inclinando a cabeça em direção ao chão, pondo assim uma postura bem ereta e contraindo abdômen. Ao decorrer de seu ritmo, o simples caminhar poderá tornar-se uma corrida leve, porém, nunca inicie tentando alcançar a sua velocidade máxima, pois, assim poderá acarretar lesões ou distensões musculares.
Caminhar entre 40 a 50 minutos diários seria o suficiente para ter um bem estar qualitativél dentro de seu dia-a-dia.
Portanto, uma ótima caminhada para você...
Considerada uma atividade simples, porém, muito eficaz a caminhada seria a melhor opção para inicio de uma atividade física em seu cotidiano. Seja num parque, na praia, ou em qualquer outro lugar, exercitar-se é um bem fundamental para seu meio físico e social.
Antes de iniciar a caminhada, um alongamento seria ideal para assim fortalecer a musculatura, articulações e fazer com que seu corpo esteja mais firme diante da atividade, por isso, alonguem bem: como dica inicie dos membros superiores até os membros inferiores, tendo assim cada musculatura alongada um tempo entre 10 e 15 segundos para assim os músculos não se encurtarem. Priorize alongamentos nos músculos mais utilizados na caminhada como: panturrilha (gastrocnêmio e sóleo), Tibial anterior, fibular longo, poplíteo, quadríceps, entre os demais.
Após o alongamento inicie uma caminhada leve, sempre iniciando o passo pelo calcanhar e nunca inclinando a cabeça em direção ao chão, pondo assim uma postura bem ereta e contraindo abdômen. Ao decorrer de seu ritmo, o simples caminhar poderá tornar-se uma corrida leve, porém, nunca inicie tentando alcançar a sua velocidade máxima, pois, assim poderá acarretar lesões ou distensões musculares.
Caminhar entre 40 a 50 minutos diários seria o suficiente para ter um bem estar qualitativél dentro de seu dia-a-dia.
Portanto, uma ótima caminhada para você...
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